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廣仁堂中醫診所減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質，只要能識別出個人肥胖的因素，然後根據個人的體質和症狀，施以正確的為個人配製的科學中藥，減肥成功可被期待，已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用，也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用，不僅可以成功減重，配合飲食衛教得宜，就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗，為您提供安全，有效的減肥專科門診。

中藥減重和西藥減重差異性：
目前普遍流行的是藥物減肥法，藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中，除中藥外，還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥，除了雞尾酒療法外，早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥，同時可應用針灸，穴位埋入等改善局部肥胖。

許多人不願嘗試中醫減重最大原因：
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾，但是又不傷身，讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重，而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥，已經常試過各類坊間的西藥還是成藥，造成食慾不振或是食慾低下，甚至出現厭食的狀況，營養不良的情形

請立即尋求廣仁堂中醫診所的協助，我們為您訂做客製化的減重計畫，幫助您擺脫肥胖的人生！

廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。

廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗，值得你的信賴。

內容簡介

作者介紹

目錄

序

詳細資料

核心訓練似乎對大多數人來說都是一個謎，即使是部分健身教練們可能都無法準確告訴你核心訓練到底是什麼。 對於普通的健身小白來說，他們認為卷腹和仰臥起坐就是核心訓練，可以讓他們達到這樣的效果： ... 另一方面，一些教練們會有完全不同的觀點，他們認為核心訓練是這樣的： ... 然而，核心訓練並非只有這兩類動作。為了確保我們都在同一頻道上，讓我們先來定義一下「核心」。 核心訓練不是練腹肌就夠了 我們常說的練腹，通常指的是練腹直肌，它本身並不是你的核心。核心是你的整個軀幹，由盆底肌、腹橫肌、腹內外斜肌、腹直肌、多裂肌、豎脊肌和膈肌構成。 如果你想要漂亮的腹肌，無論是為了吸引人還是為了不當鹹魚，那麼你還是需要單獨練腹直肌，深蹲和硬拉等動作並不足夠。不過，腹直肌的作用很大程度上也就是「好看」，沒有很多的功能性意義。 但是如果你還會參與其他的運動，比如喜歡打籃球，想參加游泳比賽等，或者說你想預防下背痛、提高生活質量，那麼你也許更需要關注你的整個核心。 ... 核心肌肉作為上下肢肌肉的關鍵區域，負責動力鏈和能量的傳遞，具有著非常重要的功能。 首先，它能幫助承重。比如，深蹲時扛著一兩百公斤的槓鈴，買完菜的你左手提著雞蛋右手提著雞胸，接完小孩放學的你，他要求抱抱舉高高，這些都需要我們的核心承載一定的重力。 其次，它能傳遞力量。比如，你喜歡打拳，出拳時的速度和力量並不僅僅來自於上肢。如果你有強壯的核心，那麼下肢肌肉的力就可以通過核心的傳遞到達出拳上面。 最後，它還能幫助穩定。比如，我們在生活中都會有幫忙搬東西的時候。當我們需要保持一個姿勢不動時，那麼此時核心就能幫助我們長時間穩定住。 ... 總的來說，無論你是為了好看的六塊腹肌或者馬甲線，還是想要更強的運動能力或者預防運動損傷等，那麼你不能忽略了整個核心肌群的訓練。 核心訓練的等級 在你馬上準備開始做平板支撐或者BOSU球訓練時，你需要先了解一下核心訓練的等級。也就是說，核心訓練應該有一個重要性順序。 ... 我比較建議大家這樣來看待核心訓練：想像自己在構建一個物理結構。我們從從最底層開始，基礎部分能夠讓這個結構強壯且穩定。核心訓練也是這樣，呼吸就是我們的基礎。 打好了基礎，我們才能一層層往上爬。那麼你要如何判斷自己可以開始下一層級的訓練了呢？可以根據下面的問題來衡量： 當你訓練呼吸時，你是更多的感受到下腹部區域還是你的胸部區域？（下腹部是正確的） 自從開始訓練後，你的吸氣和呼氣時間變長了嗎？（肯定答案） 在平板支撐中，你是感覺腹部在發力還是下背部在發力？你平板支撐的時間提高了嗎？（答案分別是腹部和提高了） 在對抗動作中，你提高了對抗的阻力嗎？還是持續時間更長？（肯定答案） 你能比以前做更多的卷腹嗎？你能做負重卷腹嗎？（肯定答案） 當你做負重行走時，你能走更遠或者用更大的重量嗎？（肯定答案） 在每一層的訓練中，你都依次問自己這些問題，如果滿足了條件，你就可以進步到下一層了。現在，讓我們再將這些訓練原則應用到實踐中去。 第一層：呼吸 ... 在你做各種各樣的動作之前，你應該先練習自己的呼吸。 很多人會認為，呼吸有什麼好練的，我活了這麼久還不會呼吸了？實際上，許多人的呼吸方式是錯誤的。正確的腹式呼吸能夠改善姿勢、挑戰最深層的核心肌肉、刺激中樞神經系統、構建盆底肌的力量以及釋放胸部、肩膀和脖子的張力。 ... 平躺在瑜伽墊上，雙腳放在牆上，屈髖屈膝90度。整個人放鬆，不要緊張。雙手放在下腹部區域，這樣可以給你一定的動作反饋。鼻子慢慢吸氣，儘量全部吸到腹部中去，頂部保持1-2秒鐘，此時你的肚子應該比較鼓。然後慢慢嘴巴吐氣，肋骨下沉，繼續重複下一次。 你可以先找到腹式呼吸的感覺，不要將氣體吸到胸腔里去了，這是非常重要的點。當你逐漸掌握之後，就可以自己用手給腹部施加向下的力量，然後當你吸氣時就可以去對抗這個阻力。 這就是最基礎的呼吸訓練，只有做好了這一點你才能進行下一層級的訓練。 第二層：繃緊 繃緊類的動作能夠募集到整個核心，對於力量的遷移性非常大。你可以將繃緊想像成在全身創造一個張力，保持一個穩定的姿勢。 平板支撐當然是一個不錯的選擇，但是下面我給大家介紹平板支撐的改良版---長力臂骨盆後傾式平板支撐。 ... 傳統的平板支撐肘關節在肩關節的下方，大臂與地面是垂直的，骨盆是中立位的。那麼在改良之後，如圖可以看到，雙手往前放了一點，肘關節位於肩膀前方，這樣就提高了動作的力臂。此外，你還需要用力夾緊你的臀部來讓骨盆後傾。此時，全身應該有一個非常強的張力。 這一類動作能夠訓練到核心等長收縮的能力，通過訓練，你應該可以在移動大重量時保護自己的下背部。 當你慢慢掌握了這一層的動作後，你就可以繼續進步到下一層的訓練了。 第三層：對抗類動作 這一類的動作也會涉及到繃緊，但是與第二層不同的是，此時阻力會來自外界。 其實這類動作比較常見，任何單側有阻力的動作都可以看做是對抗。比如我們經常做的啞鈴單臂劃船，我們就需要將核心收緊防止軀幹不要側旋。 當重量分配到身體的一側時，它就會強迫身體來避免旋轉。一個比較推薦的動作就是pallof press： ... 將龍門架設定到胸部的高度（彈力帶也可以），拿起一邊的龍門架把手往外走幾步，背對龍門架。雙腳分開站，臀部收緊，肋骨下沉，以保持身體的穩定。然後，將龍門架的把手往前推，再還原。 要點就是，全程保證身體不要旋轉，核心主動發力去做對抗。一定要選擇適合自己的重量，否則動作就容易變形。一般來說，你要至少可以做10-15次。 當然，除了往前推，你還可以往上推： ... 這兩個動作屬於動態活動的，其實你還可以保持一個姿勢不變。比如，將手臂完全伸直後保持不動，將手臂舉過頭頂後保持不動。這樣一來，就挑戰了你的靜態穩定性。 這是動作的原理，大家一定要掌握，然後自己再去做相似的動作。當你慢慢掌握了這一層的動作後，你就可以繼續進步到下一層的訓練了。 第四層：屈曲類動作 這一類動作是大多數人做的最多的，比如各種類型的卷腹。但即使大家都知道，做對的人也並不多。 當然如果你能夠一層一層向上進步，我相信到了這一層，你應該能夠掌握髮力的技巧。下面是一些例子： 負重卷腹 ... 與任何其他的肌肉一樣，腹肌也是需要負重的，否則它就很難持續增長。當你能夠很輕鬆的做幾十個後，那麼就該加重量了。雙手握住壺鈴（或者槓鈴片、啞鈴等重物），肋骨下沉，靠腹肌的力量呼氣向上「卷」，胸椎離開地面就可以了，腰椎不需要離開地面。 繩索卷腹 ... 這是阿諾非常喜歡的一個動作。背對著龍門架，把手換成繩索。雙膝跪在瑜伽墊上，手握住繩索。同樣地，動作發生的部位在胸椎，腰椎不要彎曲，更不要去屈髖，否則髂腰肌會發力過多。 正確做法下，你的腹肌應該有強烈的收縮感，腰不能酸。 第五層：負重走 雖然這類動作在金字塔頂端，是最小的一部分，但它也非常重要。看動作名字我們就知道，做法就是負重往前走。 它不僅僅是很好的核心訓練，而且對於全身的挑戰性都很大。 ... 你可以雙手握住啞鈴，或者拿著六角槓鈴，重量不能太輕。然後，眼睛看前方，挺胸，肩胛骨後縮，不要聳肩。保持好這個姿勢後，再往前走一段距離。 如果你想訓練單側的核心，那麼你就只握一個啞鈴： ... 事實上，負重行走的變式非常的多。你可以充分發揮你的想像，可以採用澤奇式，可以採用過頂式等等。 計劃的安排 在任何力量訓練日的結尾或者有氧日的當天，你都可以將核心訓練加入進去。 下面我會給大家提供三個等級的訓練計劃。如果你從來沒有認真訓練過核心或者剛開始訓練，那麼就從等級1開始。中級訓練者可以直接使用等級2的計劃，高級訓練者或者核心的專項訓練，就直接使用等級3的計劃。 ... 等級1 第一天：繩索卷腹，3-4組，每組15-20次。 第二天：長力臂平板支撐，3-4組，每組30-60秒。 第三天：負重走，3-4組，每組20米。 等級2 第一天： 繩索卷腹，3-4組，每組15-20次 側平板支撐，3-4組，每組30-60秒 第二天： 長力臂平板支撐，3-4組，每組30-60秒 負重卷腹，3-4組，每組10-15次 第三天： 澤奇式負重走，3-4組，每組30米 懸垂舉腿，3-4組，每組15-20次 等級3 第一天： 繩索卷腹，4組，每組15-20次 死蟲子，4組，每組15-20次 第二天： pallof press，4組，每組15-20次 負重卷腹，4組，每組10-15次 第三天： 過頂式負重走，4組，每組30米 pallof press靜態穩定，4組，每組30-60秒 總結 強大的核心對我們的運動表現、損傷預防和體型都至關重要。練核心不僅僅是卷腹，我們需要涵蓋呼吸、繃緊類動作、對抗類動作、屈曲類動作和負重行走類動作，而且要慢慢進步，不可大幅度跨越。 按照本文給出去的動作類型，堅持下去，相信大家都能擁有強壯的核心！#春季運動力#

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/8k4a42g.html

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